Ошибки худеющих
Чудо-диеты, жиросжигающие упражнения, волшебные добавки в чай... «Шаг вперед и два назад» и тотальное недовольство своим отражением в зеркале.
Человечество толстеет. 500 000 000 людей в мире с избыточным весом. Да, вы не ошиблись в подсчете нулей. Именно полмиллиарда мужчин и женщин, страдающих от излишнего веса. Желающих заработать на этой человеческой проблеме тоже много. Спрос рождает предложение. Фармпромышленность и производители «здоровых» продуктов включают эффективный маркетинг, а вы достаете кошелек. И потом сожалеете.
Необходимо уяснить простые вещи – прежде чем стартовать с любой программой нужно получить возможный максимум информации. О своем типе телосложения, о правильном режиме дня, о метаболизме, о калориях и многом другом. Плюс – разобраться с причинами сегодняшнего состояния и исследовать собственную мотивацию к изменениям.
Ошибка 1. Быстрый результат.
Никогда не верьте в быстрый результат. Тем более в мгновенный. Настройтесь на изнурительную борьбу и будьте терпеливым.
Ошибка 2. Внушение, что все бесполезно.
Никогда не сдавайтесь и избегайте бессилия. Читайте «золотые» истории успеха и ищите свои мотиваторы для борьбы с весом. Не справляетесь самостоятельно – найдите единомышленников или wellness-консультанта.
Ошибка 3. Не отказаться от вредных привычек и ничего не делать в сторону здоровых привычек.
Хорошая рекомендация – двигаться step-by-step в направлении новых правил и манер относительно здоровья. Питание, сон, физические упражнения, ходьба.
Ошибка 4. Морить себя голодом.
Тот, кто хорошо знаком с диетологией, физиологией и нейробиологией не допустят такого. Если организм испытывает голод, он включает защитные механизмы и начинает накапливать жир. Советы: есть маленькими порциями, уменьшить размеры посуды, заранее приготовить здоровые перекусы.
Иногда помогает вода. С лимоном. Или травяной чай. То, что мы можем принять за голод на самом деле оказывается легким обезвоживанием.
Ошибка 5. Отказаться от завтрака и ужина.
Завтрак должен быть плотным. Желательно с клетчаткой и белком. Иначе у вас появляется риск остаться голодным на протяжении дня. Риски незапланированных перекусов и перееданий возрастают. Что касается ужина, то посчитайте время вынужденной голодовки. 10-12 часов. И организм включает режим энергожиросбережения. За два часа до сна допускается легкий перекус.
Ошибка 6. Постоянное взвешивание и концентрация на результате.
Выберите одно и то же время. Например, ранним утром до завтрака, зарядки и душа. Слишком большая концентрация на результате и его контроле может психологически вас расстраивать. Все-таки колебания в течение для могут составлять 1-2 кигограмма.
Ошибка 7. Прием фармакологических препаратов.
Медицинские препараты могут иметь разнонаправленное действие. Одни «разгоняют» аппетит, а другие его подавляют. Непонятно как это совместить и как это отразится на активности и метаболизме. Проконсультируйтесь с врачом или оцените степень возможных последствий в инструкции к препарату.
Ошибка 8. Употребление фруктовых йогуртов в качестве диетической пищи. И другие мифы.
1 баночка йогурта содержит до 4 кусочков (чайных ложек) сахара. А это практически суточная доза. Сахар провоцирует выброс инсулина и, как результат, повышает аппетит. Поэтому, съев 1 баночку йогурта, уже в ближайшие полчаса вы почувствуете голод. Замените фруктовый йогурт на натуральный или греческий. Ищите здоровые рецепты и диеты в Интернете.
Ошибка 9. Срыв при соблюдении диеты.
Мелкие неудачи не должны вас расстраивать и заставлять сходить с дистанции. Если вас это успокоит, то маленькие срывы происходят у всех. Ну, или почти у всех. 99% испытывают проблемы с дисциплиной и встраиванием полезных привычек. Мы рекомендуем написать самому себе письмо поддержки и периодически его перечитывать. Или найдите свой способ поддержки.
Ошибка 10. Строгая диета без физической нагрузки.
Самая распространенная ошибка худеющих — соблюдать диету без физической нагрузки. Нет тонуса в мышцах и дряблая кожа. Регулярные физнагрузки ускоряют метаболизм и приучают к дисциплине.