Ваша диета.

Баланс между энергией восполнения (едой) и потерянной энергией (сжигание калорий) - вот почему ваш вес поднимается и опускается. Если вы получаете больше, чем сжигаете, вы набираете вес - иногда моментально. Потерять этот вес трудно. Как говорят эксперты, чтобы потерять полкило в течение недели, ваш ежедневный объем калорий должен быть на 500 единиц меньше обычного.

Как вы себя взвешиваете?

Вы не можете просто впрыгнуть на весы в ванной комнате и ожидать точного измерения. Обратите внимание - пол под весами ровный(плюс они должен находиться на жесткой поверхности), как вы стоите (вес равномерно распределен на обе ноги), и одежда, которую вы носите (или ее нет на вас) должна быть постоянной. Если условия не выполняются, то вы можете увидеть совершенно разные цифры.

Используемые весы.

Мы все знаем, что вы можете стать на весы в кабинете врача, потом приехать домой и взойти на ваши, и увидеть большую разницу. Весы различаются. Цифровые, как правило, более точны. Какой бы тип вы ни использовали, убедитесь, что вы выставили на ноль ваши весы, прежде чем встать на них.

Когда вы взвешиваетесь?

Утро, как правило, лучшее время, чтобы получить наиболее точные измерения. Вы поспали, и вероятно, еще ничего не успели съесть или выпить (если поздней ночью вы не вставали к холодильнику). День начинается и вам необходимо подкрепиться. Ожидайте, что ваши данные на весах будут с поправкой на объем принятой пищи. Если вы внутренне к этому готовы, то вам легче воспринять колебания веса после завтрака или обеда.

Упражнения.

Некоторые профессиональные спортсмены могут терять от 6% до 10% их веса тела после одной длительной тренировки (главным образом с потовыми выделениями).
Ваши изменения в общей массе не должны быть такими резкими. Настраивайтесь на потерю в полкило-килограмм. И не забывайте про чередование аэробных и анаэробных нагрузок.

Ваше здоровье.

Болезнь может привести к неожиданному изменению веса. Рак, диабет, сердечная недостаточность и даже простуда могут иметь «мерцающий» эффект. Если вы теряете аппетит или сокращаете ежедневную норму воды, то это может сильно влиять на вес.

Поговорите со своим врачом, если вы видите изменения, которые не ожидали.

Прием лекарств.

Многие препараты, в том числе противовоспалительные, антигистаминные и опиаты, могут вызвать быструю потерю веса. Такие лекарства, как инсулин, антидепрессанты, и некоторые противоэпилептические лекарства, могут влиять на быстрый набор веса.
Всегда спрашивайте своего врача о побочных эффектах лекарств, которые вы принимаете, как по рецепту, так и без рецепта.

Пьете слишком много воды?

Если вы просто выпьете 1 литр воды и забудете потренироваться - это сразу же появится на весах. Это не значит, что вы должны отказаться от H2O. В конечном счете, питьевая вода (особенно вместо высококалорийных сладких напитков) может помочь вам похудеть.

Недостаток питьевой воды.

Ваше тело состоит из воды в диапазоне между 55% и 75% от общей массы. Падение ниже вашего естественного уровня может вызвать головные боли или сухую кожу. Если уровень воды снизиться слишком критично - у вас могут возникнуть проблемы с мышлением.

Есть вероятность, ваш вес снизится внезапно. Если употребление воды недостаточно, чтобы восполнить дневную норму, то весы покажут это.

Ваш ежедневный кофе.

Исследования показывают, что чашка Явы (индонезийский сорт) может помочь вам держать свой вес под контролем. Кофеин может помочь подавить аппетит и сжечь некоторое количество калорий. Но будьте осторожны: высококалорийный, жирный напиток может подтолкнуть вес в другую сторону.

Поваренная соль.

Слишком много в вашем рационе - плохо для сердца. Это может привести к задержке воды в организме. А это, в свою очередь, может увеличить вес.

Если в вашем рационе присутствуют продукты с высоким содержанием натрия, то это означает, что вы, как правило, потребляете несколько больше среднего уровня продуктов, прошедших технологическую обработку. Они все с высоким содержанием жира и калорий. Слишком многие из них могут оказать влияние на вес. Не в меньшую сторону. Перерывы в посещении туалетной комнаты - или отсутствие… Ваш вес может меняться в зависимости от того, сколько раз вы воспользовались туалетной комнатой. Кушаете большие порции, но у вас слабая перистальтика? Это заметно. Схожая история с весом в том случае, если вы не мочитесь. С другой стороны - диарея может привести к обезвоживанию и потере веса.

Привычки сна.

Исследования показывают, что от того как много или мало вы спите, может измениться вес. Например, после бессонных ночей вы можете чувствовать себя голоднее, чем обычно. Это может заставить вас есть больше пищи, что может привести к шоку в конце дня.

Ваш возраст.

Вы не можете увидеть изменение веса в тот день, когда вам исполнится 30(или 40, или 50). Но по мере того, как мы становимся старше, многие из нас естественным образом набирают вес (мы можем стать менее активными или иметь другие изменения, такие как менопауза).

Примерно после 60 лет вы можете начать терять аппетит (может быть труднее жевать, или вы можете быть больны или подавлены). Это приводит к потере килограммов.

Ваше состояние души.

Хотя вы становитесь на весы несколько раз в день, знайте, что изменения происходят. Не переживайте из-за этого. Взвешиваясь каждый день, оставайтесь в курсе своих взлетов и падений. Ежедневный контроль может помочь вам может помочь вам сохранить здоровый вес. Или, по крайней мере, колебаться в рамках одного килограмма.

493ss thinkstock rf yoyo on scale