Проще говоря, это означает, что вы прекращаете полностью потребление пищи или «почти полностью» в течение определенного промежутка времени.
Быстрый пост-голодание обычно длится от 12 до 24 часов, но некоторые варианты могут продолжаться в течение нескольких дней. В некоторых случаях вам могут разрешить воду, чай, кофе или даже небольшое количество пищи в течение «периода голодания».
Пост является общим для почти всех основных религиозных традиций, таких как буддизм, христианство, индуизм, ислам и иудаизм. В Древней Греции Гиппократ считал, что это помогает организму исцелить самого себя. Во время Рамадана многие мусульмане постятся от восхода до заката, каждый день в течение месяца. Это предоставило ученым довольно много информации о том, что происходит с вашим телом, когда вы поститесь, и новости в основном хороши.
Помимо религиозной практики голодания, существует ряд причин для улучшения здоровья. Во-первых, как вы могли догадаться, это потеря веса. Исследования показывают, что определенные типы голодания могут помочь улучшить уровень холестерина, нормализовать артериальное давление и уровень глюкозы, повысить чувствительность к инсулину и повлиять на другие проблемы со здоровьем.
Вероятно, вы почувствуете голод, по крайней мере, в начале «практики». Но через несколько дней голодания обычно становится легче. Голодание отличается от диеты тем, что речь идет не о сокращении калорий или о каком-то определенном виде пищи - это подразумевает полный отказ от пищи или сильно сокращенный рацион в течение определенного периода времени.
Кратковременное голодание вряд ли навредит вам, если вы здоровый взрослый человек. Даже если ваш вес является нормальным или вы потяжелее. Тем не менее, ваше тело нуждается в хорошем питании и «топливе» для здоровья и благополучия. Поэтому обязательно поговорите со своим врачом, особенно если у вас проблемы со здоровьем или вы принимайте лекарства. Если вы беременны, кормите грудью или у вас есть история расстройств пищевого поведения, вы должны избегать голодания любого рода.
Когда вы не голодаете, вы можете есть обычную пищу. Конечно, вы не должны загружать много картофеля фри и пончиков. Но исследования показывают, что ваше здоровье меняется к лучшему, когда вы голодаете, даже если ваша диета не делает. Вы все равно должны добавить больше фруктов, овощей и цельных зерен, если вы их еще не съели достаточно.
Возможно. Тем не менее, вы должны попытаться съесть здоровое количество пищи, а не объедаться после голодания. Качество пищи при этом тоже учитывается. Даже среди людей, которые едят одинаковое количество калорий, есть те, кто имеет более низкое кровяное давление, повышенную чувствительность к инсулину, сильнее контролирует аппетит и облегчает потерю веса. Будьте осознанны и аккуратны.
Это не совсем обычные способы голодания. Существуют три основных типа «прерывистого поста», которые изучались врачами, и люди использовали их для снижения веса и улучшения здоровья:
Придерживаться полного дня (или нескольких) голодания может быть достаточно трудно в самом начале пути. Но, вероятно, вы можете заняться поиском других вариантов голодания, которые со временем покажутся вам более легкими. Посоветуйтесь с врачом - возможно, вы захотите найти, изучить и попробовать конкретные схемы голодания, которые принесут пользу организму.
Исследования показывают, что голодание может помочь людям с диабетом или преддиабетом контролировать уровень сахара в крови, улучшить чувствительность к инсулину и похудеть. Если у вас есть одно из этих условий, очень важно поговорить с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свои лекарства, использование инсулина или привычки в еде.