Получите больше клетчатки

Вам не обязательно есть мешок бабушкиного чернослива. Листовая зелень, цельное зерно, орехи и бобы - все для борьбы с жиром, который запрятан глубоко в живот. Этот жир называется висцеральным, и это самый опасный вид жира, потому что он может обволакивать основные органы, включая печень, поджелудочную железу и почки.

Забудьте две вещи

Нет «суперпродуктов», которые сжигают висцеральный жир. И вы не можете разрушить его с помощью определенных движений. Вместо этого, ищите способы обновить свои привычки в еде и ежедневно добавлять физическую активность. Подумайте о своей усредненной неделе. Где вы можете внести некоторые изменения?

Лучшее, что вы можете сделать

У любого человека может быть слишком много висцерального жира. Это наиболее вероятно по той причине, что у вас уже слишком большой вес. Когда вы начнете терять свои килограммы - это поможет всему вашему телу, включая «внутренний живот», который скрыт из вашего поля зрения.

Будьте избирательны в отношении жира

У вас все еще остается возможность управлять этим!

Но! ограничьте прием насыщенных жиров, которые находятся в животной пище, кокосовом и пальмовом маслах, и жирных молочных продуктах. Например, храните меньшие объемы этих продуктов в кладовках и холодильниках. Проверьте этикетки на упаковках, чтобы увидеть, сколько калорий и сколько жира в порции. Ищите жиры, которые наиболее полезны для вас, например, растительные продукты или рыба – такие как лосось, тунец и скумбрия, богатые Омега-3.

Остановить попытку избежать этого

Все еще пытаетесь «сжечь» этот жир живота, трусцой по тротуару час за часом? Исследования показывают, что несколько crash-всплесков интенсивных упражнений, таких как 30-секундный спринт или интенсивный workout набор, могут быть более эффективными и легче вписаться в ваш график. Вы можете добавить импульсные тренировки большей интенсивности в любой набор физических упражнений. Просто ускорьтесь или усерднее работайте в течение короткого времени, затем возвращайтесь к более мягкому темпу и повторите несколько раз.

Сон: формула Златовласки

Когда дело доходит до увеличения веса, дремотные слипающиеся глаза делают вас похожими на «кашу». Но есть и другие последствия такого состояния.

Слишком короткий сон - менее 5 часов - может предполагать больше жира на животе. Но слишком много - более 8 часов - тоже может привести к похожим последствиям.

«В самый раз» - около 6-8 часов. Если вам не нужно так много спать, или, если вы склонны ворочаться, старайтесь ложиться спать немного пораньше, попробуйте расслабиться перед сном, держите вашу спальню прохладнее обычного, и попробуйте не пользоваться девайсами перед отходом ко сну.

Забудьте "быстрые изменения"

Извините, но косметическая хирургия - это не решение. Липосакция не достигает внутренностей брюшной стенки. Поэтому невозможно освободиться от висцерального жира на животе. Более того, и crash-диеты - это тоже не выход. Вы с большой вероятностью прекратите их. Более медленный и стабильный вариант - изменение образа жизни, который вы можете совершить в течение долгого времени - действительно лучший выбор.

Сохраняйте спокойствие

Вы испытываете стресс? Это может заставить вас употреблять больше жира и сахара, и высвобождать «стресс-гормон» кортизол, который может увеличить жир на животе.

Стресс также может заставить вас спать меньше, меньше заниматься физическими упражнениями и пить больше алкоголя - что также может добавить жира.

Стресс - отличная причина, чтобы заняться медитацией, заняться спортом, послушать музыку, которую вы любите, или найти другие здоровые способы расслабиться и отдохнуть.

Переосмыслить свой напиток

Будь то латте, обычная газировка, кружка пива или бокал вина – они содержат калории. И когда вы пытаетесь контролировать и управлять цифрами на весах, вода (или чуть меньший стакан вашего любимого напитка) может быть лучшим выбором. Если вы пьете алкоголь, помните, что это может заставить вас выбросить свою силу воли в «окно», когда вы заказываете еду на закуску.

Не курить

Как будто вам нужна еще одна причина бросить курить. Курение заставляет вас с большей вероятностью накапливать жир на вашем животе, а не на бедрах. И это плохо. О, и это также является причиной диабета. И рака. И сердечных заболеваний. И болезней легких. И ... у вас есть идея? Если вы уже пробовали, попробуйте еще раз. Расскажите своему врачу, чтобы вы очень бы хотели бросить курение навсегда.

Не полагайтесь на размеры одежды

Размер 52 одной компании может быть размером 50 другой. Лучший способ удостовериться в точности - измерить талию. Если вы женщина, желательно, чтобы это число было до 90 сантиметров или меньше. Мужчины до 100 см.

Причина? Вы можете снизить вероятность сердечного приступа, инсульта или, возможно, некоторых видов рака. Рулетка не может проверить висцеральный жир. Но вместе с замерами одежда может помочь вам отслеживать ваши потери веса и объема.

Поднимайте тяжести

Подумайте о том, чтобы все-таки попасть в спортзал вместо прогулки. В одном исследовании здоровые мужчины среднего возраста, которые ежедневно тренировались в течение 20 минут, набирали меньше жира на животе, чем мужчины, которые проводили такое же время, выполняя аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде. Силовая тренировка для женщин ... и это не сделает вас громоздкой. Вам все еще нужно делать некоторые кардио-упражнения, но убедитесь, что силовые тренировки замиксованы в ваших активностях.