Метаболизм - это то, как ваше тело переводит пищу в энергию.

Ваши гены

Метаболизм - это то, как ваше тело переводит пищу в энергию. Если ваше тело медленно сжигает калории, во время отдыха или сна, вы, вероятно, получили такой уровень метаболизма от своих родителей через гены.

Что вы можете сделать: Поскольку вы не можете изменить свои гены, сосредоточьтесь на своих привычках. Один из лучших способов улучшить ваш метаболизм - это больше упражнений. Ищите способы встроить больше физической активности в ваш день.

Гормоны

Нарушения в вашей гормональной системе могут привести к замедлению потребления энергии организмом. Это может привести вас к быстрой утомляемости. Некоторые состояния, такие как гипофункция или гиперфункция щитовидной железы и сахарный диабет, являются гормональными заболеваниями, которые влияют на ваш метаболизм. Стресс также высвобождает гормоны, которые могут вызвать замедление.

Что вы можете сделать: Если у вас есть симптомы на такое состояние здоровья, то уделите пристальное внимание своему лечению. И сделайте его приоритетом, чтобы пресечь стресс в зародыше.

Отсутствие сна

Качественный сон позволяет вашему метаболизму удержать стабильный уровень. Когда вы нарушаете ночь за ночью свой режим сна, вашему организму тяжело поддерживать ту энергию, которая может улучшить условия оздоровления для диабета и ожирения.

Что вы можете сделать: Большинству взрослых нужно 7-9 часов сна. Если вы нарушаете это правило, то попробуйте в течение недели выдерживать режим и посмотрите, насколько лучше вы себя почувствуете.

Строгие диеты

Если вы не едите достаточно, ваш метаболизм переключается в замедленный режим. Строгие диеты, особенно когда вы напряженно тренируетесь, обучают ваше тело обходиться меньшим объемом калорий. Это может иметь неприятные последствия, потому что ваше тело цепляется за эти калории, что затрудняет потерю веса.

Что вы можете сделать: Хотя это может занять больше времени, держите план снижения веса реалистичным, а не радикальным.

Модная соль

Морская соль - любимая еда для гурманов и шеф-поваров. Вы найдете ее в лучших ресторанах и кухнях для гурманов. Но ей не хватает йода, который нужен щитовидной железе, чтобы управлять вашим метаболизмом.

Что вы можете сделать: Просто щепотка йодированной поваренной соли удовлетворяет эту потребность. Или наслаждайтесь богатой йодом пищей, например, креветками.

Обезвоженность

Без достаточного количества H2O ваш метаболизм может заглохнуть. Как насчет большого и холодного стакана воды? Некоторые исследования показывают, что это помогает организму сжигать энергию и поддерживать потерю веса. При любой температуре вода также помогает вам насыщаться, поэтому мы едим меньше.

Что вы можете сделать: Употребляйте воду в течение дня. Вы также можете есть больше продуктов, которые, естественно, богаты водой, например арбузы или огурцы.

Вы пьете кофе без кофеина

Это хороший вариант, если вам нравится чашка перед сном. Но вы пропустите метаболический стимул от кофеина в ночное время. Запомните, что некоторые исследования показывают, что кофе может влиять на уровень сахара в крови. Поэтому вам может потребоваться ограничить его, если у вас диабет.

Что вы можете сделать: Если вы не можете справиться с кофеином, прислушайтесь к другим советам в этой статье. Многие вещи могут помочь вашему метаболизму.

Недостаток кальция

Он нужен вам больше, чем вашим костям. Плюс это ключевое питательное вещество для стремительного метаболизма, среди других положительных влияний, которые оно оказывает на организм. Многие люди не получают его в достаточной мере.

Что вы можете сделать: Есть много вкусных вариантов! Конечно, вы можете получить кальций из молока и молочных продуктов. Плюс много содержится в обогащенных продуктах (такие как крупы, апельсиновый сок, соевое или миндальное молоко), консервированный лосось, листья репы, капуста и тофу.

Ваш домашний термоконтроллер

Не всегда идея нагревать спальню является хорошей - по крайней мере, когда дело касается вашего метаболизма. Комнатная температура в 25-27 градусов сдерживает деятельность бурой жировой ткани.

Что вы можете сделать: Регулировка датчика до 19 градусов перед сном повышает уровень воздействия бурых жировых клеток. Когда на улице прохладно, то регулярные быстрые прогулки также могут это сделать.

Ваши лекарства

Некоторые лекарства могут замедлять ваш метаболизм. К ним относятся многие антидепрессанты и некоторые анти-психотические препараты, которые врачи используют для лечения шизофрении. Многие другие лекарства, которые замедляют сердечный ритм, также могут иметь такой же эффект.

Что вы можете сделать: Сообщите своему доктору, думаете ли вы, что ваши рецепты могут быть проблемой. Или постарайтесь подумать об альтернативе данному лекарству.

Сокращение углеводов

Конечно, уменьшение нездоровых углеводов может помочь вам управлять своим весом и быстрее сжигать жир. Но ваше тело нуждается в углеводах, чтобы вырабатывать инсулин. Перейдя на пищу с низким содержанием углеводов на постоянную основу, вы воспроизводите меньше этого ключевого гормона. Ваш метаболизм сокращается, и вы не сжигаете столько калорий, как это было ранее.

Что вы можете сделать: Получите углеводы из фруктов, овощей и зерновых, которые богаты питательными веществами, такими как сладкий картофель и цельная пшеничная мука. Они будут держать ваш метаболизм под контролем и сдерживать ваши пристрастия к некоторым продуктам.

Ночные смены

Заразившись эффектом «красных глаз» или работая на ночных сменах с неестественным циклом сна-бодрствования. Эти изменения могут привести к вялому метаболизму и другим проблемам, таким как диабет и ожирение.

Что вы можете сделать: Перезагрузите часы вашего организма. Если вы берете на себя много рейсов с эффектом «красных глаз», попробуйте изменить график выходов на работу. Если вы работаете по ночам и не смеете возможность изменить график, поговорите со своим врачом о здоровых вариантах, которые помогут вам удержать здоровье и режим.

Изменение времени приема пищи

Время приема пищи так же важно, как и то, что вы едите. Пропуск пищи или перекус «на ходу» создают социальное- метаболическо-реактивное отставание. Изменение времени приема пищи может нанести ущерб вашему метаболизму и повысить риск сердечных заболеваний.

Что вы можете сделать: Подумайте о регулярном обеде или ужине с семьей и придерживайтесь его.

Хронический стресс

Когда вы находитесь в стрессовой ситуации, ваш организм вырабатывает гормон, называемый кортизолом. Это должно дать вам быстрый импульс энергии. Но если вы застряли в зоне повышенного риска, организм думает, что вам все еще нужно бороться, поэтому он продолжает вырабатывать кортизол. Высокий уровень этого гормона затрудняет для вашего тела использование инсулина. Это заставляет тормозить ваш метаболизм и увеличивает ваш вес.

Что вы можете сделать: Найти способы для снятия стресса. Дышите глубоко. Сделайте то, что вам нравится. Найдите тот способ, который сработает для вас.

Диета с высоким содержанием жира

Потребление жирных продуктов, вроде жирных гамбургеров и маслянистых лакомств - это нездоровая идея. Оно изменяет как ваше тело с помощью нездоровой еды и вредных питательных веществ. Нарушается способность вашего тела использовать инсулин. Это называется инсулинорезистентностью, и это связано с ожирением и диабетом.

Что вы можете сделать: Больше фруктов и овощей, и пить больше воды. Бобы, перец и моллюски тоже хорошие варианты.

 493ss getty rf photo of peas on plate